exercise.id: 0291 Equipo: dumbbell
dumbbell bench squat
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Polish
Połóż hantlę na podłodze przed ławką. Stań tyłem do ławki, ustawiając stopy na szerokość barków. Ugnij kolana i biodra, aby opuścić ciało w kierunku ławki, utrzymując uniesioną klatkę piersiową i proste plecy. Gdy pośladki dotkną ławki, odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
🇬🇧 English (Fallback)
Place a dumbbell on the ground in front of a bench. Stand facing away from the bench with your feet shoulder-width apart. Bend at the knees and hips to lower yourself down towards the bench, keeping your chest up and back straight. Once your glutes touch the bench, push through your heels to stand back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement