exercise.id: 0291 Equipo: dumbbell
dumbbell bench squat
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Russian
Положите гантель на землю перед скамьей. Встаньте лицом от скамьи, поставив ноги на ширине плеч. Согните колени и бедра, чтобы опуститься к скамье, держа грудь вверх и спину прямо. Как только ваши ягодицы коснутся скамьи, оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
🇬🇧 English (Fallback)
Place a dumbbell on the ground in front of a bench. Stand facing away from the bench with your feet shoulder-width apart. Bend at the knees and hips to lower yourself down towards the bench, keeping your chest up and back straight. Once your glutes touch the bench, push through your heels to stand back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement