exercise.id: 0290 Equipo: dumbbell

dumbbell bench seated press

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps chest

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Korean

벤치에 앉아 양손에 덤벨을 들고 넓적다리 위에 올려놓습니다. 뒤로 기울이며 덤벨을 가슴 옆에 놓고 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 덤벨을 위로 누르며 팔을 완전히 펼칩니다. 상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a bench with a dumbbell in each hand, resting on your thighs. Lean back and position the dumbbells to the sides of your chest, palms facing forward. Press the dumbbells upward until your arms are fully extended. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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