운동 ID: 0287 기구: dumbbell
dumbbell arnold press v. 2
신체 부위: shoulders 주요 타겟: delts 그룹: triceps
보조 협응근:
triceps upper chest
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
등받이가 있는 벤치에 앉아 양손에 덤벨을 어깨 높이에 들고 손바닥이 몸을 향하며 팔꿈치를 구부립니다. 덤벨을 위로 누르며 팔을 완전히 펼치고 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 들어올리면서 손목을 회전시켜 상단에서 손바닥이 앞을 향하게 됩니다. 상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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