exercise.id: 0287 Equipo: dumbbell

dumbbell arnold press v. 2

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps upper chest

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Korean

등받이가 있는 벤치에 앉아 양손에 덤벨을 어깨 높이에 들고 손바닥이 몸을 향하며 팔꿈치를 구부립니다. 덤벨을 위로 누르며 팔을 완전히 펼치고 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 들어올리면서 손목을 회전시켜 상단에서 손바닥이 앞을 향하게 됩니다. 상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a bench with back support and hold a dumbbell in each hand at shoulder level, palms facing your body and elbows bent. Press the dumbbells upward until your arms are fully extended and your palms are facing forward. Rotate your wrists as you lift, so that your palms end up facing forward at the top of the movement. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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