dumbbell arnold press v. 2
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Siediti su una panca con supporto per la schiena e tieni un manubrio in ciascuna mano all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il corpo e i gomiti piegati. Premi i manubri verso l'alto finché le braccia non sono completamente estese e i palmi sono rivolti in avanti. Ruota i polsi mentre sollevi, così che i palmi finiscano rivolti in avanti nella parte superiore del movimento. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Sit on a bench with back support and hold a dumbbell in each hand at shoulder level, palms facing your body and elbows bent. Press the dumbbells upward until your arms are fully extended and your palms are facing forward. Rotate your wrists as you lift, so that your palms end up facing forward at the top of the movement. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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