dumbbell arnold press v. 2

पीठ के सहारे एक बेंच पर बैठें और प्रत्येक हाथ में कंधे के स्तर पर डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ आपके शरीर की ओर हों और कोहनियाँ मुड़ी हुई हों। डम्बल को ऊपर की ओर तब तक दबाएँ जब तक आपकी भुजाएँ पूरी तरह विस्तारित न हो जाएँ और आपकी हथेलियाँ आगे की ओर न आ जाएँ। उठाते समय अपनी कलाइयों को घुमाएँ, ताकि आपकी हथेलियाँ गति के शीर्ष पर आगे की ओर रहें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।