exercise.id: 0232 Equipo: cable

cable standing pulldown (with rope)

exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms

exercise.synergist:

forearms shoulders

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Korean

로프를 케이블 머신의 가장 높은 위치에 부착합니다. 머신을 마주보고 발을 어깨 너비만큼 벌려 서 있습니다. 오버핸드 그립으로 로프를 잡고 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 운동 내내 등을 곧게 펴고 복부에 힘을 주어 둡니다. 로프를 다리 쪽으로 당기며 이두근을 조입니다. 아래쪽에서 잠시 멈춘 후 천천히 로프를 풀어 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Attach a rope to the cable machine at the highest setting. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the rope with an overhand grip, palms facing down. Keep your back straight and core engaged throughout the exercise. Pull the rope down towards your thighs, squeezing your biceps. Pause for a moment at the bottom, then slowly release the rope back up. Repeat for the desired number of repetitions.

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