cable standing pulldown (with rope)

Podłącz linkę do wyciągu na najwyższym ustawieniu. Stań przodem do maszyny, ustawiając stopy na szerokość barków. Chwyć linkę chwytem nachwytem, dłonie skierowane w dół. Trzymaj plecy proste, a mięśnie brzucha napięte przez cały czas trwania ćwiczenia. Przyciągnij linkę w dół w kierunku ud, napinając biceps. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie powoli zwolnij linkę z powrotem w górę. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.