cable standing pulldown (with rope)

उच्चतम सेटिंग पर केबल मशीन में एक रस्सी जोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। रस्सी को हाथ से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और मुख्य भाग को व्यस्त रखें। अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए रस्सी को अपनी जाँघों की ओर नीचे खींचें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे रस्सी को वापस ऊपर छोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।