cable standing one arm triceps extension
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발을 어깨 너비만큼 벌려 케이블 머신을 마주보고 서 있습니다. 오른손으로 케이블 핸들을 잡고 손바닥이 아래를 향하도록 하며 팔을 완전히 펴 바닥과 평행하게 합니다. 팔꿈치를 고정하고 몸에 붙여 둡니다. 천천히 팔꿈치를 구부려 케이블 핸들을 머리 뒤쪽으로 낮춥니다. 운동의 아래쪽에서 잠시 멈춘 후 팔을 처음 위치로 펴 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 양쪽을 바꾸어 왼팔로 같은 방식으로 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart, facing the cable machine. Hold the cable handle with your right hand, palm facing down, and position your arm so that it is fully extended and parallel to the ground. Keep your elbow stationary and close to your body. Slowly bend your elbow, lowering the cable handle towards the back of your head. Pause for a moment at the bottom of the movement, then extend your arm back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides and perform the exercise with your left arm.
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