cable standing one arm triceps extension

Stand with your feet shoulder-width apart, facing the cable machine. Hold the cable handle with your right hand, palm facing down, and position your arm so that it is fully extended and parallel to the ground. Keep your elbow stationary and close to your body. Slowly bend your elbow, lowering the cable handle towards the back of your head. Pause for a moment at the bottom of the movement, then extend your arm back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides and perform the exercise with your left arm.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, frente a la máquina de cable. Sujeta el mango del cable con la mano derecha, con la palma hacia abajo, y coloca el brazo completamente extendido y paralelo al suelo. Mantén el codo quieto y cerca del cuerpo. Flexiona lentamente el codo, bajando el mango del cable hacia la parte de atrás de la cabeza. Haz una pausa breve en la parte baja del movimiento, luego extiende el brazo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado y realiza el ejercicio con el brazo izquierdo.

केबल मशीन की ओर मुंह करके अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं। केबल के हैंडल को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें, हथेली नीचे की ओर हो, और अपने हाथ को इस तरह रखें कि वह पूरी तरह फैला हुआ हो और जमीन के समानांतर हो। अपनी कोहनी को स्थिर और अपने शरीर के पास रखें। धीरे-धीरे अपनी कोहनी मोड़ें, केबल के हैंडल को अपने सिर के पीछे की ओर नीचे करें। गति के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें, फिर अपने हाथ को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें और अपने बाएं हाथ से व्यायाम करें।