cable standing one arm triceps extension
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केबल मशीन की ओर मुंह करके अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं। केबल के हैंडल को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें, हथेली नीचे की ओर हो, और अपने हाथ को इस तरह रखें कि वह पूरी तरह फैला हुआ हो और जमीन के समानांतर हो। अपनी कोहनी को स्थिर और अपने शरीर के पास रखें। धीरे-धीरे अपनी कोहनी मोड़ें, केबल के हैंडल को अपने सिर के पीछे की ओर नीचे करें। गति के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें, फिर अपने हाथ को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें और अपने बाएं हाथ से व्यायाम करें।
Stand with your feet shoulder-width apart, facing the cable machine. Hold the cable handle with your right hand, palm facing down, and position your arm so that it is fully extended and parallel to the ground. Keep your elbow stationary and close to your body. Slowly bend your elbow, lowering the cable handle towards the back of your head. Pause for a moment at the bottom of the movement, then extend your arm back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides and perform the exercise with your left arm.
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