cable standing one arm triceps extension

Stań, ustawiając stopy na szerokość barków, przodem do wyciągu. Trzymaj uchwyt wyciągu prawą ręką, dłonią skierowaną w dół, ustawiając ramię tak, aby było w pełni wyprostowane i równoległe do podłoża. Trzymaj łokieć nieruchomo i blisko ciała. Powoli zegnij łokieć, opuszczając uchwyt w kierunku tyłu głowy. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej fazie ruchu, a następnie wyprostuj ramię z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę i wykonaj ćwiczenie lewą ręką.