exercise.id: 0229 Equipo: cable

cable standing inner curl

exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms

exercise.synergist:

forearms

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Korean

케이블 머신을 마주보고 발을 어깨 너비만큼 벌려 서 있습니다. 언더핸드 그립으로 케이블 핸들을 잡고 손바닥을 위로 향하게 합니다. 팔꿈치를 몸에 붙여 상완을 고정합니다. 숨을 내쉬고 케이블 핸들을 어깨 쪽으로 구부려 이두근을 수축합니다. 운동의 최고점에서 이두근을 조이며 잠시 멈춥니다. 숨을 들이쉬고 천천히 케이블 핸들을 처음 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand facing a cable machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the cable handle with an underhand grip, palms facing up. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary. Exhale and curl the cable handle towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the cable handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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