cable standing inner curl

Tiens-toi face à une machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisis la poignée du câble avec une prise en supination, les paumes tournées vers le haut. Garde tes coudes près de tes flancs et le haut de tes bras immobile. Expire et remonte la poignée du câble vers tes épaules, en contractant tes biceps. Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes biceps. Inspire et abaisse lentement la poignée du câble jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.