cable standing inner curl

Stand facing a cable machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the cable handle with an underhand grip, palms facing up. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary. Exhale and curl the cable handle towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the cable handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie frente a una máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra el mango del cable con un agarre supino, con las palmas hacia arriba. Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos. Exhala y flexiona el mango del cable hacia los hombros, contrayendo los bíceps. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps. Inhala y baja lentamente el mango del cable de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। केबल के हैंडल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर। अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें। सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए केबल हैंडल को अपने कंधों की ओर मोड़ें। अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। श्वास लें और धीरे-धीरे केबल हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।