cable standing inner curl
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Stai di fronte a una macchina per cavi con i piedi distanti alla larghezza delle spalle. Afferra il manico del cavo con una presa sotto, palmi rivolti verso l'alto. Tieni i gomiti vicini ai fianchi e le braccia superiori ferme. Espira e arrotola la maniglia a cavo verso le spalle, contraendo i bicipiti. Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente la maniglia del cavo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand facing a cable machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the cable handle with an underhand grip, palms facing up. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary. Exhale and curl the cable handle towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the cable handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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