exercise.id: 0219 Equipo: cable
cable shoulder press
exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: triceps
exercise.synergist:
triceps upper back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
케이블 머신의 핸들이 어깨 높이에 오도록 조정합니다. 머신을 등지고 발을 어깨 너비만큼 벌려 서 있습니다. 오버핸드 그립으로 핸들을 잡고 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하게 하며 어깨 높이까지 올립니다. 핸들을 위로 눌러 팔을 완전히 펴 머리 위로 올립니다. 최고점에서 잠시 멈춘 후 천천히 핸들을 어깨 높이까지 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the cable machine so that the handles are at shoulder height. Stand facing away from the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the handles with an overhand grip and bring them up to shoulder level, with your elbows bent and pointing outwards. Press the handles upwards until your arms are fully extended overhead. Pause for a moment at the top, then slowly lower the handles back down to shoulder level. Repeat for the desired number of repetitions.
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