cable shoulder press
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Regola la macchina a cavo in modo che le maniglie siano all'altezza delle spalle. Mettiti di spalle alla macchina con i piedi a larghezza delle spalle. Afferra i manici con una presa sopra la mano e portali all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati e rivolti verso l'esterno. Premi le manici verso l'alto finché le braccia non sono completamente estese sopra la testa. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente le maniglie fino all'altezza delle spalle. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Adjust the cable machine so that the handles are at shoulder height. Stand facing away from the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the handles with an overhand grip and bring them up to shoulder level, with your elbows bent and pointing outwards. Press the handles upwards until your arms are fully extended overhead. Pause for a moment at the top, then slowly lower the handles back down to shoulder level. Repeat for the desired number of repetitions.