cable seated shoulder internal rotation
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벤치나 의자에 앉아 케이블 머신을 향하고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 케이블 핸들을 잡고 팔을 앞으로 쭉 펴 바닥과 평행하게 합니다. 팔꿈치를 약간 구부리고 견갑골을 뒤로 아래로 당깁니다. 천천히 팔을 안쪽으로 회전하여 케이블 핸들을 몸의 중앙으로 움직입니다. 운동의 끝 지점에서 잠시 멈춘 후 천천히 처음 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꾸어 같은 방식으로 반복합니다.
Sit on a bench or chair facing the cable machine with your feet flat on the ground. Hold the cable handle with your arm extended straight out in front of you, parallel to the ground. Keep your elbow slightly bent and your shoulder blades pulled back and down. Slowly rotate your arm inward, bringing the cable handle towards the center of your body. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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