cable seated shoulder internal rotation

벤치나 의자에 앉아 케이블 머신을 향하고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 케이블 핸들을 잡고 팔을 앞으로 쭉 펴 바닥과 평행하게 합니다. 팔꿈치를 약간 구부리고 견갑골을 뒤로 아래로 당깁니다. 천천히 팔을 안쪽으로 회전하여 케이블 핸들을 몸의 중앙으로 움직입니다. 운동의 끝 지점에서 잠시 멈춘 후 천천히 처음 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꾸어 같은 방식으로 반복합니다.