cable seated shoulder internal rotation
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Siediti su una panca o una sedia rivolta verso la macchina a cavo con i piedi piatti a terra. Tieni la maniglia del cavo con il braccio teso dritto davanti a te, parallelo al suolo. Tieni il gomito leggermente piegato e le scapole tirate indietro e giù. Ruota lentamente il braccio verso l'interno, portando la maniglia del cavo verso il centro del corpo. Fermati un attimo alla fine del movimento, poi torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Sit on a bench or chair facing the cable machine with your feet flat on the ground. Hold the cable handle with your arm extended straight out in front of you, parallel to the ground. Keep your elbow slightly bent and your shoulder blades pulled back and down. Slowly rotate your arm inward, bringing the cable handle towards the center of your body. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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