cable seated shoulder internal rotation
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Assieds-toi sur un banc ou une chaise face à la machine à câble, les pieds à plat sur le sol. Tiens la poignée de câble, le bras étendu droit devant toi, parallèle au sol. Garde ton coude légèrement fléchi et tes omoplates tirées vers l'arrière et vers le bas. Fais pivoter lentement ton bras vers l'intérieur, en amenant la poignée du câble vers le centre de ton corps. Marque une pause à la fin du mouvement, puis reviens lentement à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.
Sit on a bench or chair facing the cable machine with your feet flat on the ground. Hold the cable handle with your arm extended straight out in front of you, parallel to the ground. Keep your elbow slightly bent and your shoulder blades pulled back and down. Slowly rotate your arm inward, bringing the cable handle towards the center of your body. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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