cable seated shoulder internal rotation

Usiądź na ławce lub krześle przodem do wyciągu, stopy płasko na podłodze. Trzymaj uchwyt wyciągu z ramieniem wyprostowanym prosto przed sobą, równolegle do podłogi. Trzymaj łokieć lekko ugięty, a łopatki ściągnięte i opuszczone. Powoli obróć ramię do wewnątrz, przyciągając uchwyt w kierunku środka ciała. Zatrzymaj się na moment na końcu ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramię.