cable seated shoulder internal rotation
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na ławce lub krześle przodem do wyciągu, stopy płasko na podłodze. Trzymaj uchwyt wyciągu z ramieniem wyprostowanym prosto przed sobą, równolegle do podłogi. Trzymaj łokieć lekko ugięty, a łopatki ściągnięte i opuszczone. Powoli obróć ramię do wewnątrz, przyciągając uchwyt w kierunku środka ciała. Zatrzymaj się na moment na końcu ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramię.
Sit on a bench or chair facing the cable machine with your feet flat on the ground. Hold the cable handle with your arm extended straight out in front of you, parallel to the ground. Keep your elbow slightly bent and your shoulder blades pulled back and down. Slowly rotate your arm inward, bringing the cable handle towards the center of your body. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable seated shoulder internal rotation exercise.cta.desc2
exercise.cta.button