exercise.id: 0215 Equipo: cable

cable seated rear lateral raise

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: traps

exercise.synergist:

traps rhomboids

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Korean

케이블 머신 앞에 벤치에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 오버핸드 그립으로 케이블 핸들을 잡고 팔을 앞으로 쭉 펴 놓습니다. 팔을 곧게 유지하면서 천천히 양팔을 옆으로 들어올려 바닥과 평행이 될 때까지 올립니다. 최고 위치에서 잠시 멈춘 후 천천히 팔을 처음 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a bench facing the cable machine with your feet flat on the ground. Grasp the cable handles with an overhand grip and extend your arms straight in front of you. Keeping your arms straight, slowly raise them out to the sides until they are parallel to the floor. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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