exercise.id: 0195 Equipo: cable
cable preacher curl
exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms
exercise.synergist:
forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
케이블 머신을 프리처 컬 패드가 가슴 높이에 오도록 조정합니다. 프리처 컬 벤치에 앉아 상완을 패드에 위치시키고 손가락이 위를 향하는 그립으로 케이블 어태치먼트를 잡습니다. 등을 곧게 유지하고 팔꿈치를 옆에 붙입니다. 천천히 케이블 어태치먼트를 어깨 방향으로 구부려 움직임의 최고점에서 이두근을 조입니다. 잠깐 멈춘 후 천천히 케이블 어태치먼트를 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the cable machine so that the preacher curl pad is at chest height. Sit on the preacher curl bench and place your upper arms on the pad, gripping the cable attachment with an underhand grip. Keep your back straight and your elbows tucked in at your sides. Slowly curl the cable attachment up towards your shoulders, squeezing your biceps at the top of the movement. Pause for a moment, then slowly lower the cable attachment back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement