cable preacher curl
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Règle la machine à câble de sorte que le pupitre à biceps soit à hauteur de la poitrine. Assieds-toi sur le banc à biceps, place le haut de tes bras sur le coussinet et saisis la poignée du câble en prise supination. Garde le dos droit et tes coudes rentrés le long de tes flancs. Enroule lentement la poignée du câble vers tes épaules, en contractant tes biceps en haut du mouvement. Marque une pause, puis abaisse lentement l'accessoire du câble jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the cable machine so that the preacher curl pad is at chest height. Sit on the preacher curl bench and place your upper arms on the pad, gripping the cable attachment with an underhand grip. Keep your back straight and your elbows tucked in at your sides. Slowly curl the cable attachment up towards your shoulders, squeezing your biceps at the top of the movement. Pause for a moment, then slowly lower the cable attachment back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.