cable preacher curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw wyciąg tak, aby podkładka modlitewnika znajdowała się na wysokości klatki piersiowej. Usiądź na ławce modlitewnika i oprzyj ramiona górne o podkładkę, chwytając uchwyt wyciągu podchwytem. Trzymaj proste plecy, a łokcie przy bokach. Powoli unieś uchwyt w kierunku barków, napinając bicepsy w górnej fazie ruchu. Zatrzymaj się na moment, a następnie powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Adjust the cable machine so that the preacher curl pad is at chest height. Sit on the preacher curl bench and place your upper arms on the pad, gripping the cable attachment with an underhand grip. Keep your back straight and your elbows tucked in at your sides. Slowly curl the cable attachment up towards your shoulders, squeezing your biceps at the top of the movement. Pause for a moment, then slowly lower the cable attachment back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.