cable bar lateral pulldown
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케이블 풀리를 높은 위치에 조정한 후 스트레이트 바를 부착합니다. 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 약간 구부린 상태로 케이블 머신을 향해 앉아 있습니다. 손등이 아래를 향하는 오버핸드 그립으로 바를 잡으면서 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 약간 뒤로 기울이면서 가슴을 위로 유지하고 허리의 약간의 아치를 유지합니다. 팔꿈치를 주도하면서 바를 가슴 쪽으로 내려 견갑골을 모아줍니다. 동작의 맨 아래에서 잠시 멈춘 후 천천히 바를 시작 자세로 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Adjust the cable pulley to a high position and attach a straight bar. Sit facing the cable machine with your feet flat on the ground and your knees slightly bent. Grasp the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lean back slightly and keep your chest up, maintaining a slight arch in your lower back. Pull the bar down towards your chest, leading with your elbows and squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly return the bar to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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