cable bar lateral pulldown
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw wyciąg górny i zamocuj prostą drążek. Usiądź przodem do wyciągu, ze stopami płasko na podłodze, a kolanami lekko ugiętymi. Chwyć drążek chwytem nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków. Odchyl się lekko do tyłu, trzymając klatkę piersiową uniesioną i lekkie wygięcie w dolnej części pleców. Przyciągnij drążek w kierunku klatki piersiowej, prowadząc łokciami i ściągając łopatki. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji ruchu, a następnie powoli wróć drążkiem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Adjust the cable pulley to a high position and attach a straight bar. Sit facing the cable machine with your feet flat on the ground and your knees slightly bent. Grasp the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lean back slightly and keep your chest up, maintaining a slight arch in your lower back. Pull the bar down towards your chest, leading with your elbows and squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly return the bar to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable bar lateral pulldown exercise.cta.desc2
exercise.cta.button