cable bar lateral pulldown

केबल पुली को ऊंचे स्थान पर समायोजित करें और एक सीधी पट्टी संलग्न करें। अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर केबल मशीन के सामने बैठें। बार को ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा। थोड़ा पीछे झुकें और अपनी छाती को ऊपर रखें, अपनी पीठ के निचले हिस्से में हल्का सा आर्क बनाए रखें। बार को अपनी छाती की ओर नीचे खींचें, अपनी कोहनियों से आगे बढ़ते हुए और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए। गति के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।