exercise.id: 0129 Equipo: body weight
bench dip (knees bent)
exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: chest
exercise.synergist:
chest shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
벤치나 의자의 가장자리에 앉아 엉덩이 옆에 손을 올립니다. 엉덩이를 벤치에서 밀어 내되 다리는 앞으로 펴고 발꿈치는 땅에 놓습니다. 팔꿈치를 구부려 몸을 땅 쪽으로 내리되 등은 벤치에 가깝게 유지합니다. 맨 아래에서 잠깐 멈춘 후, 시작 위치로 밀어 올립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on the edge of a bench or chair with your hands gripping the edge next to your hips. Slide your butt off the bench and straighten your legs in front of you, keeping your heels on the ground. Bend your elbows and lower your body towards the ground, keeping your back close to the bench. Pause for a moment at the bottom, then push yourself back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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