exercise.id: 0127 Equipo: barbell
barbell zercher squat
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves core
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
어깨 너비로 발을 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다. 바벨을 팔꿈치 안쪽 안팎에 얹고 안정성을 위해 양손으로 바벨을 잡습니다. 코어에 힘을 주고 가슴을 들어올린 상태로 유지하면서 엉덩이를 뒤로 밀고 내려 스쿼트 자세를 취합니다. 무릎이 발가락과 일직선으로 유지되고 무게는 발꿈치에 있도록 합니다. 스쿼트의 맨 아래에서 잠깐 멈춘 후, 발꿈치로 밀어 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and toes slightly turned out. Hold the barbell in the crooks of your elbows, with your hands gripping the bar for stability. Engage your core and keep your chest lifted as you lower your hips back and down into a squat position. Keep your knees in line with your toes and your weight in your heels. Pause for a moment at the bottom of the squat, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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