barbell zercher squat

Stań ze stopami na szerokość barków, a palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz. Trzymaj sztangę w zgięciach łokci, chwytając ją dłońmi dla stabilności. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, opuszczając biodra w dół w pozycję przysiadu. Trzymaj kolana w linii z palcami stóp, a ciężar na piętach. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji przysiadu, a następnie wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.