barbell zercher squat
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Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Sujeta la barra en el pliegue de los codos, con las manos agarrando la barra para mayor estabilidad. Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas las caderas hacia atrás y hacia abajo en una posición de sentadilla. Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies y el peso sobre los talones. Haz una pausa breve en la parte baja de la sentadilla y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Stand with your feet shoulder-width apart and toes slightly turned out. Hold the barbell in the crooks of your elbows, with your hands gripping the bar for stability. Engage your core and keep your chest lifted as you lower your hips back and down into a squat position. Keep your knees in line with your toes and your weight in your heels. Pause for a moment at the bottom of the squat, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.