barbell zercher squat
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Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni il bilanciere nelle pieghe dei gomiti, con le mani che stringono il bilanciere per stabilità. Attiva il core e tieni il petto sollevato mentre abbassi i fianchi all'indietro e in posizione squat. Mantieni le ginocchia allineate con le dita dei piedi e il peso sui talloni. Fermati un attimo in fondo allo squat, poi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand with your feet shoulder-width apart and toes slightly turned out. Hold the barbell in the crooks of your elbows, with your hands gripping the bar for stability. Engage your core and keep your chest lifted as you lower your hips back and down into a squat position. Keep your knees in line with your toes and your weight in your heels. Pause for a moment at the bottom of the squat, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.