barbell reverse grip bent over row
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어깨너비로 발을 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 오버그립(손바닥이 아래)으로 바벨을 잡되, 손은 어깨너비보다 약간 넓게 벌립니다. 엉덩이에서 구부려 앞으로 숙이되, 등을 곧게 펴고 가슴은 위로 향하게 하여 몸통이 거의 지면과 평행할 때까지 합니다. 바벨을 하부 가슴 방향으로 당기면서 어깨뼈를 모으고 짜냅니다. 위에서 잠깐 멈춘 후 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent. Hold a barbell with an overhand grip, palms facing down, and hands slightly wider than shoulder-width apart. Bend forward at the hips, keeping your back straight and chest up, until your torso is almost parallel to the floor. Pull the barbell towards your lower chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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