운동 ID: 0101 기구: barbell
barbell speed squat
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: quadriceps
보조 협응근:
quadriceps hamstrings calves
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 섭니다. 바벨을 상체 위쪽에 올려 등 위에 올려놓고 사다리근이나 후면 삼각근에 얹습니다. 핵심부를 단단히 조이고 가슴을 올린 상태를 유지하면서 의자에 앉듯이 엉덩이를 뒤로 밀면서 내립니다. 넓적다리가 지면과 평행할 때까지 내리거나 편하게 내릴 수 있는 만큼 내립니다. 발꿈치를 통해 밀어올리며 서서 엉덩이를 조입니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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