exercise.id: 0101 Equipo: barbell
barbell speed squat
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 섭니다. 바벨을 상체 위쪽에 올려 등 위에 올려놓고 사다리근이나 후면 삼각근에 얹습니다. 핵심부를 단단히 조이고 가슴을 올린 상태를 유지하면서 의자에 앉듯이 엉덩이를 뒤로 밀면서 내립니다. 넓적다리가 지면과 평행할 때까지 내리거나 편하게 내릴 수 있는 만큼 내립니다. 발꿈치를 통해 밀어올리며 서서 엉덩이를 조입니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned out. Hold the barbell across your upper back, resting it on your traps or rear delts. Engage your core and keep your chest up as you lower your hips back and down, as if sitting into a chair. Lower until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Drive through your heels to stand back up, squeezing your glutes at the top. Repeat for the desired number of repetitions.
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