barbell speed squat

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Sujeta la barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los trapecios o los deltoides posteriores. Activa el core y mantén el pecho elevado mientras llevas las caderas hacia atrás y hacia abajo, como si te sentaras en una silla. Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente. Empuja con los talones para volver a ponerte de pie, contrayendo los glúteos en la parte más alta. Repite el número de repeticiones deseado.