barbell speed squat

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni la barra sopra la parte superiore della schiena, appoggiandola sui trapezi o sui deltoidi posteriori. Attiva il core e tieni il petto sollevato mentre abbassi i fianchi all'indietro e verso il basso, come se fossi seduto su una sedia. Abbassa finché le cosce non sono parallele al suolo, o il più in basso che puoi andare comodamente. Spingi attraverso i talloni per rialzarti, stringendo i glutei in alto. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.