barbell speed squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Держите штангу на верхней части спины, опираясь на трапеции или задние дельты. Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская бедра назад и вниз, как будто вы садитесь на стул. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно. Протолкните пятки, чтобы встать, сжимая ягодицы вверху. Повторите необходимое количество повторений.
Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned out. Hold the barbell across your upper back, resting it on your traps or rear delts. Engage your core and keep your chest up as you lower your hips back and down, as if sitting into a chair. Lower until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Drive through your heels to stand back up, squeezing your glutes at the top. Repeat for the desired number of repetitions.