barbell speed squat

Stań ze stopami na szerokość barków, ze stopami lekko skierowanymi na zewnątrz. Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych lub tylnych aktonach barków. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, cofając biodra i opuszczając je w dół, jakbyś siadał na krześle. Zejdź, aż uda będą równoległe do podłoża, lub tak nisko, jak pozwala ci na to komfort. Wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji stojącej, napinając pośladki w górnej pozycji. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.