barbell speed squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań ze stopami na szerokość barków, ze stopami lekko skierowanymi na zewnątrz. Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych lub tylnych aktonach barków. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, cofając biodra i opuszczając je w dół, jakbyś siadał na krześle. Zejdź, aż uda będą równoległe do podłoża, lub tak nisko, jak pozwala ci na to komfort. Wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji stojącej, napinając pośladki w górnej pozycji. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned out. Hold the barbell across your upper back, resting it on your traps or rear delts. Engage your core and keep your chest up as you lower your hips back and down, as if sitting into a chair. Lower until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Drive through your heels to stand back up, squeezing your glutes at the top. Repeat for the desired number of repetitions.