exercise.id: 0094 Equipo: barbell
barbell seated twist
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: obliques
exercise.synergist:
obliques lower back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
플랫 벤치에 앉아 발은 바닥에 놓고 무릎은 구부립니다. 바벨을 양손으로 가슴 앞에 들고 팔꿈치는 약간 구부립니다. 코어에 힘을 주고 몸 한쪽 방향으로 천천히 트위스트하며 등은 곧게 펴집니다. 트위스트 끝에서 잠시 멈춘 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽으로 트위스트합니다. 원하는 반복 횟수만큼 좌우를 번갈아 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on a flat bench with your feet flat on the ground and your knees bent. Hold a barbell with both hands in front of your chest, keeping your elbows slightly bent. Engage your core and slowly twist your torso to one side, keeping your back straight. Pause for a moment at the end of the twist, then slowly rotate back to the starting position. Repeat the twist to the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Advertisement