barbell seated twist
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Assieds-toi sur un banc plat, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis. Tiens une barre des deux mains devant ta poitrine, en gardant les coudes légèrement fléchis. Gaine ta sangle abdominale et tourne lentement ton torse d'un côté, en gardant le dos droit. Marque une pause à la fin de la torsion, puis tourne lentement pour revenir à la position de départ. Répète la torsion vers l'autre côté. Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Sit on a flat bench with your feet flat on the ground and your knees bent. Hold a barbell with both hands in front of your chest, keeping your elbows slightly bent. Engage your core and slowly twist your torso to one side, keeping your back straight. Pause for a moment at the end of the twist, then slowly rotate back to the starting position. Repeat the twist to the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.