barbell seated twist

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने घुटनों को मोड़कर एक सपाट बेंच पर बैठें। अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, अपनी छाती के सामने दोनों हाथों से बारबेल को पकड़ें। अपने कोर को संलग्न करें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें। मोड़ के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ। दूसरी तरफ मोड़ को दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।