barbell seated twist
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Siéntate en un banco plano con los pies planos sobre el suelo y las rodillas flexionadas. Sujeta una barra con ambas manos frente al pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Activa el core y gira lentamente el torso hacia un lado, manteniendo la espalda recta. Haz una pausa breve al final del giro y luego rota lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el giro hacia el otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Sit on a flat bench with your feet flat on the ground and your knees bent. Hold a barbell with both hands in front of your chest, keeping your elbows slightly bent. Engage your core and slowly twist your torso to one side, keeping your back straight. Pause for a moment at the end of the twist, then slowly rotate back to the starting position. Repeat the twist to the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.