barbell seated twist
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na płaskiej ławce, trzymając stopy płasko na podłodze, a kolana ugięte. Trzymaj sztangę obiema rękami przed klatką piersiową, z lekko ugiętymi łokciami. Napnij mięśnie brzucha i powoli skręć tułów w jedną stronę, trzymając plecy proste. Zatrzymaj się na chwilę na końcu skrętu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz skręt w drugą stronę. Kontynuuj naprzemienne skręty przez zadaną liczbę powtórzeń.
Sit on a flat bench with your feet flat on the ground and your knees bent. Hold a barbell with both hands in front of your chest, keeping your elbows slightly bent. Engage your core and slowly twist your torso to one side, keeping your back straight. Pause for a moment at the end of the twist, then slowly rotate back to the starting position. Repeat the twist to the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.