barbell revers wrist curl v. 2
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벤치에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 구부립니다. 오버그립(손바닥이 아래)으로 바벨을 잡되, 손은 어깨너비로 벌립니다. 팔뚝을 허벅지에 올려놓고 손목이 가장자리에서 내려오도록 합니다. 팔뚝은 움직이지 않게 고정하고 숨을 내쉬면서 손목을 최대한 위로 구부립니다. 수축된 위치에서 잠깐 멈춘 후 숨을 들이쉬면서 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and your knees bent. Hold a barbell with an overhand grip, palms facing down, and your hands shoulder-width apart. Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off the edge. Keeping your forearms stationary, exhale and curl your wrists upward as far as possible. Hold the contracted position for a brief pause, then inhale and slowly lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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