barbell revers wrist curl v. 2
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अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने घुटनों को मोड़कर एक बेंच पर बैठें। बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपने अग्रबाहुओं को अपनी जाँघों पर टिकाएँ, जिससे आपकी कलाइयाँ किनारे से लटक जाएँ। अपनी बांहों को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और जहां तक संभव हो अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें। थोड़ी देर के लिए सिकुड़ी हुई स्थिति में बने रहें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे बारबेल को वापस शुरुआती स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Sit on a bench with your feet flat on the ground and your knees bent. Hold a barbell with an overhand grip, palms facing down, and your hands shoulder-width apart. Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off the edge. Keeping your forearms stationary, exhale and curl your wrists upward as far as possible. Hold the contracted position for a brief pause, then inhale and slowly lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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