barbell revers wrist curl v. 2
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Siediti su una panchina con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate. Tieni un bilanciere con una presa prona, i palmi rivolti verso il basso e le mani alla larghezza delle spalle. Appoggia gli avambracci sulle cosce, lasciando che i polsi pendano dal bordo. Mantenendo gli avambracci fermi, espira e piega i polsi verso l'alto il più possibile. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa, quindi inspira e riporta lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and your knees bent. Hold a barbell with an overhand grip, palms facing down, and your hands shoulder-width apart. Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off the edge. Keeping your forearms stationary, exhale and curl your wrists upward as far as possible. Hold the contracted position for a brief pause, then inhale and slowly lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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