exercise.id: 0075 Equipo: barbell

barbell rear delt raise

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: traps

exercise.synergist:

traps rhomboids

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Korean

어깨너비로 발을 벌리고 오버그립(손바닥이 아래)으로 바벨을 잡습니다. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이에서 구부려 앞으로 숙인 후 등을 곧게 펴고 유지합니다. 팔을 곧게 펴면서 바벨을 옆으로 들어올려 지면과 평행할 때까지 올립니다. 위에서 잠깐 멈춘 후 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an overhand grip, palms facing down. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Raise the barbell out to the sides, keeping your arms straight, until they are parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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